Γυμναστική για Ε' και Στ' Τάξεις

ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΤΗΝ ΕΠΟΧΗ ΤΗΣ ΚΑΡΑΝΤΙΝΑΣ

Καλημέρα παιδιά. Ελπίζω ότι αυτή η ώρα του περιορισμού θα περάσει γρήγορα και ανώδυνα για όλους μας. Τώρα που είμαστε όλοι κλεισμένοι στα σπίτια μας, είναι η κατάλληλη στιγμή να συνεχίσουμε το πρόγραμμα μας «Γυμνάζομαι και Μετά το Σχολείο», με τη διαφορά ότι μπορούμε να το κάνουμε στα σπίτια μας με τη βοήθεια μελών της οικογένειας. Προκειμένου να διατηρηθούμε σε φόρμα και να συνεχίσει το πρόγραμμα, σας έστειλα το βιβλίο μαθητή μαζί με το συνοδευτικό υλικό. Αυτή τη στιγμή βρισκόμαστε στο μάθημα 12 «Πλάνο για τρέξιμο –περπάτημα τις επόμενες 2 εβδομάδες» (σελίδα 6 στο βιβλιαράκι «Συνοδευτικό Υλικό»).

Εδώ έχουμε δύο πίνακες που μας βοηθούν να προγραμματίσουμε τις επόμενες δύο εβδομάδες σωματικής δραστηριότητας. Αυτό που θέλουμε να επιτύχουμε ενώ είμαστε στο σπίτι είναι 1. . Να βελτιώσουμε τη δύναμη των κοιλιακών-ραχιαίων και των χεριών, και 2. Να βελτιώσουμε την αερόβια ικανότητά μας. Έχουμε ήδη κάνει ένα πρόγραμμα με κοιλιακούς, ραχιαίους και κάμψεις, οπότε τώρα ας κάνουμε ένα πρόγραμμα για να βελτιώσουμε την αερόβιά μας ικανότητα.

Ένας τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να συμμετάσχετε στο βίντεο του YouTube που σας στέλνω κάθε μέρα εδώ και πάνω από μία εβδομάδα, «The Body Coach: PE (φυσική αγωγή) with  Joe». Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για να αυξήσετε την αερόβια σας ικανότητα λίγο κάθε μέρα. Έτσι, μπορείτε να το βάλετε στο χρονοδιάγραμμά σας. Δημοσιεύω την ζωντανή ροή του προγράμματος στην η-τάξη κάθε μέρα στις 11 π.μ.

Ένας άλλος τρόπος να αυξήσετε την αερόβια ικανότητά σας είναι να βγείτε με έναν από τους γονείς για γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο, για παράδειγμα, τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε έναν συνδυασμό περπατήματος με τρέξιμο, ή ένα από τα δύο. Ξεκινήστε αργά και θα ανακαλύψετε ότι η αερόβιά σας ικανότητα θα βελτιωθεί μέσα σε λίγες μέρες! Έχω επίσης δημοσιεύσει ένα βίντεο το περασμένο Σάββατο που δείχνει μερικά κόλπα που μπορείτε να κάνετε με το σχοινάκι που θα σας βοηθήσουν επίσης να βελτιώσετε την αερόβιά σας ικανότητα. ΚΑΙ, μην ξεχάσετε να κάνετε ποδήλατο! Να θυμάστε πάντα να βγαίνετε έξω με ένα γονέα και να καταχωρείτε την έξοδό σας στο 13033, αριθμός έξι, «σωματική δραστηριότητα»!

Για παράδειγμα, εδώ είναι το πρόγραμμα δύο εβδομάδων που έφτιαξα για τον εαυτό μου, για να αυξήσω την αερόβιά μου ικανότητα:

Δευτέρα	Τρίτη	Τετάρτη	Πέμπτη	Παρασκευή	Σάββατο	Κυριακή
11πμ Γυμναστική με τον κ. Joe. 6μμ Περίπατο στην παραλία	11πμ Γυμναστική με τον κ. Joe. 6μμ πεζοπορία στη Γορίτσα	11πμ Γυμναστική με τον κ. Joe. 6μμ σκοινάκι στη ταράτσα	11πμ Γυμναστική με τον κ. Joe. 6μμ Περίπατο στην παραλία	11πμ Γυμναστική με τον κ. Joe. 6μμ Ποδήλατο για 40 λεπτά	Καθαριότητα/ Συμμάζεμα σπιτιού Περπάτημα μέχρι το Α/Β για τρόφιμα 20λεπτά	Ξεκούραση 6μμ Περίπατο στην παραλία

2^η εβδομάδα:

Δευτέρα	Τρίτη	Τετάρτη	Πέμπτη	Παρασκευή	Σάββατο	Κυριακή
11πμ Γυμναστική με τον κ. Joe. 6μμ σκοινάκι στη ταράτσα	11πμ Γυμναστική με τον κ. Joe. 6μμ Ποδήλατο για 40 λεπτά	11πμ Γυμναστική με τον κ. Joe.	11πμ Γυμναστική με τον κ. Joe. 6μμ Ποδήλατο για 40 λεπτά	11πμ Γυμναστική με τον κ. Joe.	Καθαριότητα/ Συμμάζεμα σπιτιού Περπάτημα μέχρι το Α/Β για τρόφιμα 20λεπτά	Ξεκούραση 6μμ Περίπατο στην παραλία

Τέλος θα ήθελα να ορίσω μία μέρα και ώρα που θα συναντηθούμε όλοι μαζί με βίντεο κλήση. Μπορούμε να συναντηθούμε κάποια στιγμή την επόμενη εβδομάδα, ίσως Τρίτη βράδυ στις 21:00; Μαζί, μπορούμε να βρούμε νέες ιδέες για να διατηρηθούμε σε φόρμα και να ξοδέψουμε εποικοδομητικά το χρόνο μας κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Ενημερώστε με αν μπορείτε να συναντηθούμε στο email μου: ameletiadis@gmail.com. Μου λείπετε. Μένουμε ασφαλείς. Μένουμε σπίτι. Με αγάπη από την κ ‘Αντζελα.